[...] jedną serię. 3. wyciskanie siedząc 6kgx10 /x10 /x10 7kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 Zmniejszyłam ciężar z zamiarem zrobienia 15 powtórzeń, ale barki mam zmęczone a nie chcę cisnąć na siłę, żeby sie nie nabawic kontuzji. Ogólnie to cwiczenie to tak dla rozruszania barków, więc nie przejmuję się regresem. 4a. wykroki [...]
Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]
cos tam powstawiam jeszcze i bede na biezaco nowe tez wstawial w miare mozliwosci;-) fotki jedzenia tez będą Wlasnie wróciłem z treningu. Robiłem barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6kg x 25 powtorzeń 10kg x 20 powtorzen 15kg x 15 powtorzen 20kg x 15 powtorzen 30kg x 15 powtorzeń i od razu na dobitke 25kg x 12 bez podpierania 2. Unoszenie ramion w [...]
Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??
*****PODSUMOWANIE TESTU***** PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DO CHWILI AŻ SKOŃCZĘ ***************************************************************** Minął 8 tydzień testu- wyniki jakie są takie są- wszystko widac po wymiarach i zdjęciach (choc one nie oddaja tak naprawdę progresu- złe czy dobre światło i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc [...]
[...] łapach wychodzą, grubość fałdy na brzuchu mniejsza, na dupie też jakby mniej tłuszczu. Tylko ja chcę mieć niepodważalny efekt na wadze, bo od zawsze wierzę w cyferki. Wymiary w cm: barki 126 (+1) klatka 106 (+1) brzuch 93 (0) biodra 98 (-2) udo 61 (-1) łydka 39,5 (+0,5) biceps 38 (+1) przedramię 29 (0)
[...] bo już nie miałąm siły w łapkach. Potem cały dzień bolały mnie ramiona, tyle, że był to taki dziwny ból ciągły, nieprzyjemny. Mojego chłopaka też w taki sposób bolą barki. Nigdy niejest to ból "miesniowy" tylko taki bardziej może "stawowy", no nie wiem jak to określic... Generalnie wytrzymka bardzo fajna, nie miałam jak zobić potem aero, [...]
[...] jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam drobne stawy. Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak: 1.Rano: Colon C zaraz po [...]
[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam
Witam Jestem po kolejnej dłuższej nieobecności,znowu wiele spraw na głowie i nie bardzo był czas. Treningi w tym tyg zrobiłem dwa,uciekły mi barki i biceps ze względu na święta. W związku ze świętami miche troche odpuszcze,wiadomo...nie będę katował ryżu i kurczaków w te dni. Po świętach planuje zrobić jeden dzień offu od diety,ale troche w [...]
[...] No to skleciłem dwa zestawy. Może to naprawdę nie taki głupi pomysł... A Przysiad 3x6 Wiosłowanie jednorącz 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangielek na barki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 B Wykroki 3x8 Wiosłowanie oburącz 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi na barki 2x8 Wyciskanie wąsko [...]
ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie
[...] zrobiłem. podciąganie na drążku podchwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 5kg x 12 3 x obwód pistolety pompki jednorącz wyciskanie worka w staniu plank pierwsza seria w podciąganiu postawila już opór pistolety z zapasem,bo nie byłem zadowolony z rozgrzewki pompki i wyciska na barki lekko o dziwo za to plank nadspodziewanie ciężko...
[...] za mną, droższy zbliżone do poprzedniego. W czwartek wyglądało to tak: Podciąganie na drążku podchwytem 0kg x5 6kg x5 11kg x5 16kg x4 26kg x 2 16kg x6 6kg x 9 Zarzut na barki ze stania + wycisk nad głowę 4 serie 32kg x 5 Martwy ciąg z gumami 4s x 7 powt Prostowanie gumy stojąc 4s x 10powt. Rozjazdu na kółku, a w zasadzie 3/4 pełnego [...]
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]